怎么减肚子上的赘肉 6招式减肚子动作

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6招式减肚子动作燃脂收腹 “坐拥”迷人马甲线
你知道吗，坐着也能减肚子哦！不必吃减肥药，不必节食，运用正确的肌肉训练方法，减掉肚子上的赘肉，性感的马甲线马上秀出来。今天和大家分享6招式减肥动作，让你快速拥有迷人的马甲线。马上动起来吧！

操作方法

（01）运动前该做的准备热身动作激活久未活动的僵硬身体，忽然的激烈运动容易拉伤或运动伤害喔！1.双脚与肩同宽，手臂自然弯曲，轻松的在身体两侧，自然的左右旋转，感受腰部两侧肌肉稍微拉筋活动。2.两臂往后十指交扣在臀部后方，感觉肩膀胸口挺出打开，双手微微向上拉筋舒缓。3. 双脚打开与肩同宽，膝盖微微弯曲，腹部内收、腰往后拱，上半身慢慢往前倾，颈部放松头自然垂在两臂之间，感觉双腿后侧和整个背部拉筋。

（02）跟着教练动一动！[ 羽量级] 懒散OL也能轻易做到，久坐办公室，小腹日渐壮大，往下看看肚子真是惨不忍睹，路人还以为你是怀孕少妇？！没运动细胞的你也可以练出S曲线，简单的肌力训练，即使看电视也能边运动，坐着就能完成脂肪燃烧！

（03）让身体舒缓，体内体外一起进行1 . 拉筋舒缓﹥想要肌肉线条更美，拉筋舒缓是最后一个完美句点！动作A .两臂往后十指交扣，感觉肩膀胸口挺出打开，双手微微向上拉筋舒缓。动作B. 双脚打开与肩同宽，膝盖可以微微弯曲，上半身慢慢往前倾，感觉双腿后侧和整个背部以及肩膀后侧拉筋。动作C. 趴在垫子上，下半身紧贴地板，双手撑起上半身，头颈可以微微往上伸展，感觉的腹部的肌肉被拉开舒缓了，自然的呼吸，停留个10秒休息一下再继续。

（04）下腹部练习1. 仰卧平躺在垫子上，双手十指交扣放在后脑杓处，手肘往侧面张开，肘关节尽量碰到地板，膝盖并拢，脚离开地板后小腿放松交叉，膝盖维持在臀部正上方，脚跟尽量靠近臀部。2. 利用下腹部的力量，抬起臀部，让膝盖稍微靠近胸口，臀部一定要抬起来离开地板，再轻轻回到地板，膝盖回到臀部正上方，反复臀部起来再回去的动作。小叮咛：重点是上半身一定要保持稳定，头一定要压住手，手再压住在垫子上面，并且感觉尾椎骨反覆抬起放下的动作。

（05）上下腹部综合训练1. 仰卧平躺在垫子，膝盖并在一起，脚掌并拢踩在地上，膝盖保持自然的弯曲，先将右脚跨在左腿上(类似翘二郎腿的动作)，左手指尖放在太阳穴的旁边，右手的指腹放在左边肋骨下方。2. 吐气时，身体往上、同时往右侧旋转，感觉左边的肩膀去靠近右边的膝盖，重点是下半身要保持稳定，所以大腿内侧要稍微用力夹起来，小腿则是靠在一起的感觉。小叮咛：一边做15下后，再换边，换边时要注意脚要先回到对称的位置。需要训练次数：每个动作约20下算一组，各做三组。