分娩呼吸法，开始练习吧！

很快就要和宝宝见面了，勇敢地面对分娩，妈妈们准备好了吗？产程每个阶段，用不同的呼吸方式，能够有效减轻疼痛，控制在可以承受的范围之内，同时帮助妈妈积蓄力量，顺利产下宝宝，一起练习吧！

步骤/方法

（01）胸式呼吸第一产程：宫缩阵痛来临，宫口开至2—3厘米左右呼吸方式：利用缓慢的胸式呼吸来减轻宫缩的疼痛;眼睛注视某一个点，这可以帮助消除紧张感，让身体完全放松。这种呼吸可以进行到宫缩阵痛消失为止，然后再进行正常的呼吸。

（02）浅而慢的加速呼吸第一产程：宫缩阵痛再次来临，宫口开至4—7厘米左右呼吸方式：由鼻子吸气，嘴巴呼气，切记吸入的量仍然要与呼出的量相等。当子宫收缩逐渐变得强烈的时候，要加快呼吸频率;收缩减缓，呼吸频率也就减缓;阵痛停止时，恢复正常呼吸。

（03）浅而急促的呼吸第二产程：宫口开至8—10厘米左右呼吸方式：只需微微张嘴呼吸，连续做4—6次短促而快速的吸吐，然后再大力的吐气，这种呼吸方法一定要注意保持吸进的量和呼出的量要相同，不然会导致换气过度或吐气不足。

（04）哈气或吹蜡烛运动第二产程：冲刺阶段，宫口开至8—10厘米左右呼吸方式：这个时候会有强烈的想大便的感觉，但是为了防止会阴撕裂或者宫颈水肿，医生还不允许用力。分娩呼吸法可以帮助缓解想要用力感，保持放松。阵痛开始时，先深吸一口气，然后短而有力地哈气，连续4次左右之后，再一次吐出所有的气。

（05）闭气用力运动第三产程：胎儿娩出呼吸方式：分娩过程当中，即将看到宝宝的头时，孕妈咪终于可以用力了，但很多妈妈却不知道该怎么用力，这就是至关重要的闭气用力呼吸法。

特别提示

分娩呼吸模拟练习<br/>• 仰卧曲腿，脚平放并打开，吸气，再慢慢呼气;<br/>• 平躺仰卧，腿弯曲立起，脚平放在床并向骨盆横向打开，鼻子吸气，再用嘴慢慢呼气;<br/>• 大口吸气之后憋住气，同时抬头看肚脐，下巴向前缩，尽量让肺部的空气压向下腹部。想换气的时候，放松，充分地呼出气，马上再深吸一口气憋住，如此反复上述运动。每次憋气用力至少要持续20—30秒时间。

模拟分娩闭气用力运动时，孕妈咪们一定要注意，千万不可真的用力，不然可能会导致早产的发生哦!