常见的武术套路有哪些及锻炼注意事项

武术是我国传统的民族文化瑰宝。它是以技击动作为主要内容，以套路和格斗为运动形
式，注重内外兼修的体育项目。在学习武术运动的过程中，可以有效的发展我们的爆发力、柔韧，灵敏等体能要素，以及满足我们探索、好胜、搏击、防身等心理需求，对培优良的武德与顽强的精神具有重要意义。

操作方法1 常见武术套路

（01）武术套路是由攻防格斗技术演化而来，包括踢打、摔、拿、跌、劈、刺等攻防动作，虽然在长期的发展中增加了一定的表演性，但在练习时，一定要有攻防意识，做到形神兼备。练习时要求手眼紧密配合，以意领动，动则快速有力，静则稳如磐石，动静有致，节奏鲜明。

（02）长拳现代长拳吸取了各类拳种的长处。它的特点是姿势舒展大方、动作灵活快速、幅度大、刚柔相济、快慢相间、节奏分明，是受人喜爱的拳种之一。我们在不断的学习中要深入体会其动作的攻防含义，做到演练时形神兼备。

（03）太极拳太极拳是我们经常看到的中老年人用于锻炼身体的手段，也逐渐被世界各国人民所喜爱。高中生的学业繁重、压力较大，而太极拳对缓解我们的身心疲劳，提高学习效率有较好的效果。同时，当你学会了太极拳，你也就掌握了一项可以作为终身体育锻炼的方式。

（04）刀术刀是武术运动中最常用的短器械，被尊为百兵之帅。刀术以缠头裹脑的招数为基本动作，加上劈、砍、挂、撩、扎等刀法组成套路。其特点是勇猛快速，刚劲有力，素有刀如猛虎之称。比较适合男生学练。

（05）剑术剑是中国很古老的一种短兵器，素有百刃之君之称。剑法内容丰富，以刺、点、崩、撩、挂等基本方法组成套路。其特点是轻快、敏捷、洒脱、灵活、刚柔相济，富有韵律，被称之为剑如飞风，比较适合女生学练。

操作方法2 学练方法及注意事项

（01）基本动作学练。不论选学哪一种拳术或器械套路，都应由基本动作学练入手。对初学武术的人来说，每一个基本动作都应反复的进行学练，掌握武术技术动作的攻防含义，注意基本动作练习与难点动作练习相结合，以便收到突出重点、全面提高的锻炼效果。

（02）组合动作学练主要是掌握与提高动作之间衔接转换的技法，以求动作的连贯。注意上下肢动作的合理搭配。

（03）分段动作学练主要是为了提高学练技巧，发展运动能力，创造完成整套动作必需的技能体能条件。提高学练技巧时，一般以一段为单位进行练习工程。要以充足的精力，高质量的完成每次练习。提高运动能力时，一般以二分之一套或四分之三套为单位进行练习，要注意前后套交替进行练习。

（04）整套动作学练主要是在以前学练的基础上，培养出色发挥运动技能、合理分配体能以及展示自我的能力。因此，在练习时要注意整套动作的连贯性和节奏感，对于失误和错误动作，另外采取单个练习、组合练习或分段练习的方法进行纠正和提高。