肌肉男锻炼计划[2]怎样练宽你的肩膀

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对于男士来说，想要练就好的肌肉，又要使得我们的手臂看起来好看，那么，我们就要试着把我们的肩膀拉宽啦，当然啦，有兴趣的女性朋友也可以尝试啦，不一定只是针对男士啦，接下来小编为你介绍下：肌肉男锻炼计划[2]怎样练宽你的肩膀。

工具/材料

肌肉男

哑铃

操作方法

首先的话，我们假如要使得自己有一身肌肉，接着我们就要使得我们自己的手臂能够拉宽，那么，在每天的早上或者每天的下午时间我们不妨试着去锻炼一下身体，做下手臂的拉伸动作啦。试着想象一下自己的手中有着重物，做拉升的动作来刺激我们的肩膀拉宽。

每天早上我们起来的时候，先跑一段路程，接着我们在清晨的时候做下俯卧撑，我们的话最好的话做个适量就好，随着数量逐渐的增加，一开始我们做的少些，接着我们在逐渐的增加数量和时间，慢慢来，做好能够做成手臂180度。

接着我们在做手臂的拉伸动作来练宽我们的肩膀，我们可以左手放置头部区域，右手往上甩动的动作，接着把左右手转换下，明天这样坚持的做这样的动作，也能够拓宽我们的肩膀啦。

这里的话就是比较简单的仰卧起坐的动作啦，我们睡在垫子上，接着把我们的膝盖微微的弯曲，双手抱头，做上下的仰卧起坐姿势，每天坚持做，不要放弃，这样也能够拓宽我们的肩膀啦。

这里的话适合女性朋友啦，虽然我们的标题是男士的，但是小编在这也为各位女性朋友介绍一下女性朋友如何拓宽自己的肩膀啦。这个的话类似于做瑜伽动作，一只膝盖跪着，一只撑起，一只手接触地面，一只手往上拉起，2手中间拿着一块布，或者绳子也是可以的，拉直，不要松懈，每天坚持，也是可以拓宽我们的肩膀啦。

单手托举哑铃，这个的话就是在我们的平时锻炼的时候，为了使得我们的肩膀能够获得拓宽，那么，我们可以在每天的锻炼过程中假如托举哑铃的步骤，先是左手，接着是右手进行托举，往复运动下。

这里的话也是一个利用哑铃的方式，不过这里的话就是使用2个来了，双手托举这哑铃，这个一半都是对于那些锻炼时间比较久了的才能够适用，时间短些的就不要去尝试啦，防止我们的身体受伤。

这个的话也是小编为各位女性朋友做的一个方式来拓宽女性朋友的肩膀，男士也是可以使用哒，对于拓宽我们的肩膀效果也是蛮不错哒，我们的话，单膝跪地做类似求婚状态，接着我们的双手向上提起，彻底的打开我们的胸廓，接着我们的头部看天，手部要有往上用力的感觉，持续时间久些，每天坚持下，长期坚持，也能够拓宽我们的肩膀啦。