怎么样拉伸髂腰肌

髂腰肌，这个大多数非专业健身人士可能都没有好好注意过这个部位，但是，别看名字很不起眼，但是，对于人们特别是女性来说是相当重要的。一些女人愁苦于腰部不能完美减肥，实际上，有很大一部分因素是没有锻炼好髂腰肌的缘故。锻炼好髂腰肌，才有资本，才能收获健身功效。从腰部健身开始，我们一起开始，锻炼髂腰肌。

训练方法

（01）锻炼髂腰肌，一般的话最常见的方法就是做仰卧起坐(伸直膝关节类型)，加强腰部肌肉的锻炼。首先呢，准备一张瑜伽垫，平躺然后伸直双腿，找一个助手帮忙按压住自己的膝关节，然后上半身竭力正直坐起。但是，这种训练方法最好有专业健身教练的指导，不然的话很容易对腰部的躯体平衡造成不良影响，需要注意锻炼强度。

（02）锻炼髂腰肌，很大一部分女性都是为了消除腹部的松弛的感觉，想要使小腹肌肉变得平坦有力，这就需要对松弛的髂腰肌加强锻炼。一般的话平日里要合理搭配各种适合的腰部锻炼方法，让臀部肌肉的力量得到充分的发挥(有提臀的功效哦)。

（03）当然，还可以进行花式鱼式游泳，通过这种方法来使得骼腰肌得到恢复本来功能的机会，慢慢的让骨盆可以恢复原位。另外，可以通过观察专业的鱼式游泳姿势，慢慢的学习，如何有效地来锻炼骼腰肌。

（04）另外，在锻炼髂腰肌的时候，不光要注意对传统练习方法的沿袭，还要学会配合相关的锻炼动作增加锻炼效果。了消除侧腹部的赘肉，可以在进行传统练习的同时，比如说增加一些转体动作来有针对性的锻炼腹部两侧分布的肌肉等方法。

特别提示

第一个注意事项呢，就是前面那个伸直膝关节仰卧起坐锻炼方法的安全隐患，容易引起腰部肌肉损伤，所以这个一定需要请专业的健身人士或者健身教练来合理安排锻炼强度和规律，减少损伤的发生。

第二个注意事项呢，相比来说注意是可以很有效的避免的。在进行锻炼运动的时候要注意调整好呼吸，一定不要去尝试憋气，只有越自然的呼吸才能达到最好的腰部锻炼效果，使得肌肉跟随着呼吸节奏运动，功效相当不错。

至于第三个注意事项，就是学会合理搭配，这个在原文中仅仅只是略微提到。要和相关专业的健身人士求教，看是否可以在锻炼过程中增加一些其他动作，比方说具体某个动作该插在哪里，该怎么搭配呼吸节奏之类的，都要考虑清楚，为自己的锻炼打下坚实的理论基础。