有关锻炼的百科知识

对于喜欢运动的人来说，背部肌肉的锻炼非常关键，如果背部能锻炼出来三角肌，那么绝对会为你的身材加分不少，怎么锻炼背部肌肉呢？操作方法（01）举重举重是锻炼背部肌肉非常有效的方法，在抓举到举起来的过程中，都会锻炼背部的肌肉，一......

腰间盘突出会导致人行动困难，而且长期处于疼痛状态，腰间盘突出通过锻炼是可以帮助恢复的，接下来小编以我的亲身经历教大家如何恢复。操作方法（01）腰部的拉伸和舒展动作是必要的，可以起到很好的帮助效果，不过具体动作要根据医......

教你如何锻炼出你的腹肌操作方法（01）通过这些鲜为人知的腹肌锻炼方法，加强和塑造你的肌肉核心。一项最新研究显示，某些健身设备比起传统的仰卧起坐能更好的激活肌肉核心。很明显不同形式的稳定训练是锻炼强健腹肌的关键，这......

想要锻炼胸肌和肱三头肌，哑铃都已经备好了，但不知道该怎么锻炼。下面就叫大家一些简单的动作。操作方法（01）用哑铃练胸肌有三种方式：平卧推举：首先身体正面朝上平躺在凳子上，双手握住哑铃放于肩部，然后双手向上举起哑铃至双臂......

现如今越来越多的人为了身体的健康，也为了很好的保持身形，大部分人都会选择跑步这种方式来锻炼身体，虽然跑步特别简单，但在进行这种锻炼的时候也应该特别注意一些问题，不妨一起来看看吧。操作方法（01）热身，很多人早上起来以后......

男人身体上有肌肉是很容易征服女人的，而且很多女人都喜欢身体有肌肉的男性，肌肉会让他们显得更有男性的魅力。而想要有肌肉就得进行身体锻炼，需要长时间的坚持，只有这样才能让身体的肌肉得到更好的锻炼。俯卧撑锻炼肌肉的......

越来越多的人选择在家锻炼，因为在家锻炼不仅方便自己，还可以节约时间和金钱。不过在家锻炼由于空间、设备等的条件有限，需要在锻炼前给自己安排一份比较详细的锻炼计划，这样就会减少由于受空间、设备等对锻炼效果的影响。......

很多人觉得跑步太累，都喜欢走步锻炼。今天小编就来给大家讲一讲走步锻炼应该注意什么吧操作方法（01）选择一双合适的鞋。一双合适的鞋很重要，这样走着才能舒服，可以缓冲脚底的压力，以防止关节受伤。（02）选择一条合适的路线。尽......

对于一个男人来说，最完美的身材大概就是肩宽臀窄的倒三角身材了。拥有结实的肩膀和宽厚的背部是不是也能更加吸引异性呢？如果感兴趣的话，就看一看我分享的锻炼吧！操作方法（01）在进行更多练习之前你首先需要让自己的肩膀具有......

讲到身体的健康，对于大部分人来讲，腰部的力量是非常重要的，因为其涉及到了体力劳动，所以增强腰力就显得格外重要。那么，如何进行腰力的锻炼，就是关键所在了。腰部是支撑人体运动的重要部位，缺少腰力则会对以后的日常生活造成......

由于两边肩膀所受力不同，受力一方的斜方肌处于紧绷收缩状态，时间一长自然就造成了高低肩。那么我们应该怎么矫正高低肩呢？下面我根据我收集整理到的资料在这里分享给大家。操作方法（01）要想纠正高低肩就得使两只手臂进行同......

俯卧撑是一个非常简单的锻炼肌肉的方法，不需要任何器材，更没有场地要求，那么俯卧撑究竟能锻炼哪些肌肉呢？操作方法（01）标准动作：身体保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂放在胸部位置，肩部、腰部和腿应同时下降，胸部下降到离地面2......

现在科技发达了，上下班坐车，上下楼坐电梯!这就造成了人们普遍缺乏锻炼的现象!本来就久坐久站的工作性质让腰部雪上加霜!最后发展成为腰椎病。由此可见，锻炼对腰椎病的重要性!下面我们就讲一下腰椎病的康复锻炼法，希望对大......

如果读得快，那么获取的知识就多，不过快速阅读不仅仅强调快，还强调理解。通过锻炼快速阅读，你就能读的更快理解得更好方法（01）指读法用食指放在你要读的哪一行下面，不断地移动食指，从这一行到下一行。刚开始两周会很不适应、当......

要想穿衣好看，胸肌是必定要有的，不然看着就很单薄。那么在家中该怎么样锻炼胸肌上沿和中缝的肌肉呢？操作方法（01）在家中的话一般只有通过做俯卧撑来锻炼了，这种方式既简单又有效。但是呢，做俯卧撑也是有讲究的。第一种可以采......

迷人的身材是非常吸引目光的存在，她是女性朋友体现魅力，体现自信的资本，一旦身材走样，就会变得特别的难看，尤其是腿，最显身材的一个部位。饮食减肥法可以通过饮食减肥来瘦大腿，吃的过多会导致脂肪堆积产生肥胖，因此，在吃饭的时......

随着生活水平的提高，使得越来越多的人都开始进行各种运动了，如游泳等，不仅可以帮助促进肠胃的蠕动，还能够起到增强身体免疫力的作用。今天来给大家说说游泳锻炼一周几次合适？操作方法01三次为宜游泳是日常生活中常见的一种......

适当的锻炼对腰腿痛患者的康复有益，那对于不同的腰腿痛患者在床上如何锻炼呢？病重卧床不起，不能主动锻炼者（01）于仰卧位腰下垫薄枕，腰下枕高从一包卫生纸的高度起，逐渐增加至5-8包的高度。在疼痛能忍受情况下，可尽量延长仰卧......

延长做爱时间就需要多锻炼身体，一般体质较好的人做爱时间要长些，所以根本上说要锻炼身体，并且注意营养。操作方法（01）多吃补肾固精的食物都是有好处的，食用动物肾脏具有补肾益精作用。最佳的方式还是从食物来获得。含有大量......

有很多人的口才都不是很好，那么如何锻炼自己的口才呢？下面小编来告诉大家。操作方法（01）想要锻炼提高自己的口才，我们可以在家的时候，拿一块镜子，然后对着镜子里的自己进行说话锻炼，这样是可以提高我们的口才的。（02）我们还可以......

背阔肌是位于胸背区下部和腰区浅层较宽大的扁肌。强健的背部肌肉不仅是是每个运动健美的男士都梦寐以求也是女性们最喜欢的男性身材，那么在男性运动健美时如何锻炼背阔肌呢?下文就来告诉这位朋友怎样练背阔肌，以及提供......

哑铃是健身神器，这个已经毋庸置疑了。不过当你拥有一副哑铃，并用哑铃健身的时候，就需要一套哑铃锻炼方法图解来指导你。所以，本文就分享一套哑铃锻炼方法图解供大家参考。哑铃的分类：活动哑铃包括有电镀、喷塑、包胶三种；固......

各位健身爱好者们，有没有想练出一身性感的腹肌呢？下面小编就来盘点一下锻炼腹肌的各种方法。操作方法（01）跑步。这里的跑步指的是慢跑，因为慢跑属于有氧运动，不仅能够帮助消除腹部多余的脂肪，还能够对腹肌的增长有一定作用，由......

语言的魅力在于层层的逻辑，深刻的寓意，峰回路转的玄机，那么如何去锻炼呢?操作方法（01）提高大脑反应速度。大脑是处理信息的枢纽，提高大脑的反应速度可以缩短反应的时间，使在语言表达之中能够流畅自然。提高大脑的反应速度的......

肝是人体最重要的器官之一，而且肝如果发生病变无法使用，是无法进行移植的，只能进行切除，可以帮助我们身体进行解毒，下面小编就教大家锻炼肝经的方法。操作方法01横位拉伸身体的方法我们可以将身体躺在平面上，下面垫上舒服的......