腿部减肥最有效方法？

减肥是女孩子经常挂在口边的一个事情，而胖腿对于女孩子来说无疑是一万点暴击，那么如何有效的减掉腿上的肉肉变身成美腿mm呢？和小编一起来看一下。

操作方法

（01）深蹲首先给大家介绍两个瘦大腿的深蹲动作，小编也经常深蹲，做完之后两条腿都是酸软无力的。第一个深蹲动作：双脚打开超过肩宽，双手打开或者保持跆拳道姿势，然后缓慢下蹲，感受大腿的力量，刚开始做20个都特别累，不一会儿腿脚就会酸软。

（02）另一个深蹲动作类似：双脚打开同肩宽，臀部后翘用力，缓慢下蹲，这个深蹲不仅能够瘦大腿，也有翘臀的作用哦。

（03）后抬腿（蹬腿）双手着地，呈跪地姿势，单脚缓慢上抬高。这个动作也是非常有助于瘦大腿的，这个动作没有深蹲做着累，不过长期坚持效果也是非常明显的。

（04）前台腿与后抬腿有异曲同工之妙，首先呈平躺姿势，膝盖靠拢，单脚向上抬，脚尖用力向内运动，这个动作对于小腿的作用比较明显，刚开始只要用力做了，两三个小腿都特别疼，所以在做的时候要注意保护自己的小腿不要拉伤。

（05）保持双手抱住双脚的姿势。在这个过程中，脚和手都要打直。这个动作对于没有经常拉伸的小伙伴可能刚开始做不到，可以双脚抱住脚踝的部位，这样容易一些。这个动作不仅瘦腿也有助于拉伸。

（06）向下面图片的方式左立，单手扶助脚尖，再缓慢弯腰。这个动作学起来比较简单，也非常好瘦小腿。

特别提示

瘦腿的过程 比较缓慢，只要坚持每天锻炼就可以达到我们想要的目的。但是要注意保护自己的韧带，不要被拉伤了。