怎样快速瘦腿和臀部

下半身肥胖臃肿困扰着很多人，因为工作学习的原因久坐不动，导致腿粗臀肥。怎么办？下面分享几个简单的动作，让你拥有一双美腿和翘臀。

操作方法

单腿下蹲：双腿分开同肩宽，重心放右腿，抬起左腿，然后身子整体稍微下蹲，保持大约30秒在换边进行，五次为一组。

平板支撑：双肘弯曲支撑，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸，坚持的时间越长效果约好。

双腿伸展运动：身体平躺，吸气，身体伸展开来，双腿伸直抬离地面，尽量靠近面部，保持10秒钟，吸气，将腿缓缓放下，再交换另一只腿，重复八次。