腹部减肥最快方法 9组动作减掉肚子上的恼人赘肉

现在很多的女性朋友一天到晚基本都是坐着，所以腰腹部容易长肉，也就是所谓的烦人的小肚子。有时候漂亮的露脐装也不敢穿，泳衣也得考虑保守款。是不是很想减掉肚子上的“游泳圈”呢？小编给大家推荐了几个动作，一起来看看吧！

操作方法

（01）扭转收腹全身躺卧在地上，双腿并拢，往前伸直，手臂屈肘，两手托在后脑上下方抱头。然后右腿屈膝适度地收拢小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿与大腿、大腿与地面各自垂直，抬腿的同时，右侧上身往左前方仰起，令右侧肩离地，右臂手肘尽量往左膝靠拢，腹部施力受压，换边后重做动作。

（02）仰卧起坐双腿屈膝并拢，躺卧在地上，手臂屈肘，两手抱头，肩胛骨往后仰，令手臂尽量靠于地面上。边呼气边利用腹部施力，仰起上身，仰起的时候，令手肘触碰膝盖，双脚固定不动，再慢慢躺下恢复姿势，来回做几次。

（03）鼓气憋气法：这是一种呼吸调节的方法。首先吸气，让腹部鼓起来，然后抿住嘴巴，把腹部的气推到口腔当中，这样反复做可以让腹部得到锻炼，进而达到瘦腹的效果。

（04）肩部仰起同样是以仰卧起坐的准备姿势躺卧，大小腿成90度。双手抱头，一边呼气一边仰起背部以上的部位，两肩离地，收拢下巴，但上身不要过度仰起，更不要坐起来，尽量使得背部以下包括后腰和臀部都保持着地，两脚也不要离地，利用上腹部的肌肉来完成仰起动作。

（05）侧躺拉伸全身侧躺在地上，然后弯曲右臂手肘，右手握拳，下臂往正前方撑着地面，让右侧身离地，双脚并拢，用右脚外侧和下臂支撑身体，全身绷直，保持直线的姿势1分钟，然后换另一边。左右各做3次。

（06）平板撑手臂屈肘，两手握拳，利用下臂90度撑地，双腿往后伸直，两脚撑地，并稍微相隔一个拳头的空位，身体不要下沉，保持与地面平行的姿势，但注意臀部也不要往上撅起哦，这个动作非常累，一定要坚持一分钟哦！

（07）转呼啦圈：转呼啦圈对减腹部的肥肉是很有效果的。但是一定要坚持，不然很容易反弹。转呼啦圈的时候尽量往下，使得呼啦圈贴着腹部转，帮助腹部的脂肪燃烧循环。

（08）站立：饭后的30分钟内一定不要急着坐着或者躺下，最好能保持站立的形式。你可以背笔直地靠着门或墙壁，脚跟贴着门或者墙壁，这个动作不仅减肥还利于矫正驼背。

（09）仰卧扭膝双腿屈膝躺卧，从大腿内侧开始，膝盖和脚掌内侧都互相紧贴并拢，两手抱头，屈肘的手臂尽量打开，利用腹部施力往上仰起两肩，背部及以下的部位，包括后腰和臀部保持与地面紧贴，同时膝盖往左右来回摆动，腿部的重量为内外腹斜肌施加负荷。