如何快速消除腹胀

腹胀通常发生在体内水分过多或者气体在消化系统堆积的时候。暴饮暴食或不健康的饮食习惯常常会导致长期腹胀，气痛。以下方法可以快速治疗症状，对慢性疾病产生疗效，从而帮助你尽快摆脱腹胀。

立即治疗

（01）吃香芹。香芹是天然利尿剂，可以帮助你更好地消化食物和水分。

（02）喝水。不要一次喝太多，最好少量多饮。水能够加快身体对液体和食物的消化。如果腹胀是由于体内吸收了过量的钠，水可以帮助排出过量的盐分。之后几天要注意减少钠盐的摄入。

（03）吃抗酸药。胃灼热引起的腹胀，吃些胃灼热相关的非处方药就可以很快缓解。胃灼热和腹胀通常都是由于饮食过于油腻引起的。最好不要一次吃太多高脂肪食物。

（04）摄入200毫克的镁。检查你的日常饮食，看看从绿色蔬菜、豆制品、全麦食品和鱼中，是否获得日常所需要的镁元素。如果发现缺乏镁元素，及时补充可以帮助你减少体内过量的气体和液体。

（05）喝蒲公英茶。吃大餐后胆汁往往会增加，用蒲公英花做出来的茶能够起到很好的抑制作用。蒲公英茶在日常的食品店就可以买到。生姜、薄荷或者蒲公英茶很容易就可以调节你的消化系统，增加身体的耗水量。

（06）喝酸奶。腹胀的时候喝一份酸奶。日常每天都吃一定量的益生菌食品，对预防、治疗腹胀有帮助。

加强锻炼

（01）散步。吃完饭可能会感觉疲惫，这时候步行半小时能够很好地帮助你消化。吃完饭立即躺下会导致气胀、胃酸反流和其他消化系统问题。吃完饭和甜点五分钟之后再去散步。来回走走帮助你的血液进入消化系统。

（02）增加活动量。每天步行10000步。医生认为，运动可以促进新陈代谢，帮助解决慢性腹泻、便秘、胃灼热、腹胀等疾病。买一个计步器，计算每天行进的步数。增加活动量主要解决的是由于体内含水、含气量多导致的腹胀。

改变饮食

（01）不要吞咽空气。有的时候，人们可能往消化系统里吸入了太多的空气。改变以下饮食习惯可以快速减轻腹胀。不要吸烟。抽烟，尤其是在吃饭前后和饭时抽烟会导致腹胀。不要喝含咖啡因饮料。饮料中的山梨醇和碳化作用会导致腹胀。少吃口香糖、嚼硬糖或者用吸管喝饮料。这样会使空气进入消化系统。缓慢而充分地咀嚼。狼吞虎咽不利于消化。一些专家还建议吃饭时候不要说话。修补假牙。不合适的假牙会给消化系统带来过多空气，导致胃胀气。

（02）控制日常食量。酸奶对治疗腹胀有帮助，但其他乳制品却可能引起腹胀。一次不要吃太多乳制品。有相当一部分人乳糖不耐受，而且有的人并没有意识到摄入过量乳制品会导致腹胀或者腹泻。即使你有乳糖不耐受症状，每天也应该消耗大约12毫克的乳制品，分散在每天的不同时段进食乳制品，让你的消化系统有充足的时间去消化它。腹胀经常发生在身体无法消化脂肪、蛋白质和酶的时候。用硬奶酪取代软奶酪，因为硬奶酪含有较少乳糖。你也可以喝不含乳糖的牛奶。

（03）检查你的纤维摄入量。高纤维饮食有利于肠道健康。然而，许多高纤维食物中含有可能产生气体的菊苣纤维或者菊粉。身体浮肿的时候不要吃含有菊粉和高纤维的食物，例如，烤豆，生菜，西兰花，甘蓝，花椰菜和卷心菜也可能引起腹胀，尤其是对于平时很少吃这些食物的人。膳食纤维的摄取量应该逐步递增。从每天摄入10毫克膳食纤维增加到25毫克，腹胀可能会持续几周，直到你的消化系统适应。

（04）增加饮食中的钙、镁、钾也可以治疗腹胀。经期前补充钙和镁可以帮助女性摆脱经前综合症带来的腹胀。芦笋、香蕉、坚果、哈密瓜、芒果、菠菜和西红柿等富含钾的食物是天然利尿剂，可以排出体内多余的水分。如果你感觉体内含水量过多，可以多吃些这类食物。

解除压力或者就医

（01）试试深呼吸。紧张带来的应激激素、皮质醇、肾上腺素增加会导致消化系统不适。做十次二度呼吸。吸气的时候从一数到十，暂停然后再从一数到十呼气。充分做这个动作5分钟。注意复合因素。紧张的时候人们容易暴饮暴食，摄入过多的脂肪、盐分和碳酸饮料，还会抽烟或者做类似的事情以至于不适。

（02）记录日常饮食。如果你想远离引起腹胀的食物或者行为但是却不成功，你可以去医院检查一下身体。试着在日常饮食中不要吃某些食物，看看腹胀症状是否得到缓解。两周之后再吃这些食物看看症状是否复发。排除饮食法是食物不耐症和过敏的好方法。

（03）如果腹胀而且长期便秘、腹泻或呕吐就需要看医生了。你可能患上了肠道易激综合症、慢性腹泻症或者其他影响消化系统的疾病。

你需要准备

（01）西芹水抗酸药镁片酸奶蒲公英茶计步器富含钙、镁、钾的食物少量乳制品记录饮食