更年期失眠怎么治疗？

女性在进入更年期的时候，会出现一系列的更年期症状，抑郁、焦虑是常见问题。很多女性会表现出不由自主的乱发脾气、情绪不稳，并且会感觉到身体一系列的问题，比如心慌、气短、心悸、无力等等，还有些女性会出现严重失眠，这也是大家所熟知的更年期失眠症。更年期失眠通过自己的调节，与适当治疗，会很快治愈的。咱们今天就一起聊一下，该如何治疗更年期失眠，希望能够对你有所帮助哦！

操作方法

（01）自我暗示法现在讲究一个更年期，以前的人们也没听说过这个词的，不是照样也有很多健康长寿女性么？所以说，在你出现所谓的更年期失眠的时候，采取自我暗示法暗示自己，这一切不过是自己的“心魔”在作怪而已，你依然是那个你，没任何健康问题的困扰。即使失眠睡不着，也不要往更年期方面想，就算是年轻的时候不是照样失眠过么？人是一个很奇怪的物种，很容易被自己欺骗，所以，你的自我暗示会非常管用的。

（02）创造温馨舒适的睡眠环境即使你住在很小的屋子里，也要把你的卧室收拾的好一些，最起码，白天采光要好，要让屋子里透气，不要出现一些异味，更不要阴冷潮湿，但注意也不要温度过高，会导致人出现慌乱、不安、焦虑的情绪。窗帘要厚实一些，这样能够避免在睡觉的时候，让外边的光线影响到你。自己的被褥也要经常晒洗，创造一个安静、舒适、温馨的睡眠环境，你自然就会加大好睡眠的几率。

（03）每日从饮食中摄取异黄酮和硼进入更年期，女性的雌激素水平就会降低很多，而恰恰就是雌激素的降低，引发了各类更年期不适。那么异黄酮就能够起到一个补充异黄酮与硼的作用，所以说每天一定要从饮食中摄取足够的异黄酮与硼，比如每天坚持饮用蜂蜜，以及牛奶，还有多吃点豆腐这些食物含有丰富异黄酮与硼。水果类可以多吃一些苹果和普通，也能够恰当的补充异黄酮与硼，当雌激素能够得到正常补充的时候，自然不会出现失眠之类的 反应了。

（04）每天进行有氧运动每天一定要坚持有氧运动，比如每天要散步，一边散步一遍轻轻拍打双手，这样能够起到一个刺激手部穴位的效果，能够很好的促进血液循坏。散步的时候主意不要速度过快，而是要采取缓慢一些的方式进行，尤其是患有其他疾病对方人群，比如心脑血管之类疾病的人群，防止速度过快引发血压升高或者心脏加速引发心脏负担的问题。

（05）每天跳广场舞知道为什么有那么多广场舞大妈了么？不是觉得大妈们都是闲的，人家可能是在治疗自己的更年期失眠症呢。每天跳跳广场舞，舒缓的节奏正符合这个年龄段的女性，且跳广场舞的话，能够让身体变得敏捷，且锻炼身体，还能缓解紧张的情绪，让自己的睡眠会变得香甜很多。

（06）保持好一日三餐饮食量这一点非常有趣，有不少更年期女性，整天表现出自己很没有胃口的样子，却在吃饭的时候饭量惊人，好像不知饥饱的状态。一日三餐，餐餐把自己撑得胃难受，又会说成自己胃有毛病之类的。如果不控制自己饮食量的话，尤其是晚餐，吃得过饱会造成胃肠负担，那么肯定会难以入睡的。记住了，一餐只吃八分饱，尤其是晚餐，五分饱就可以了。

（07）酸枣仁调理酸枣仁对于治疗失眠效果是非常好的，即使是年轻人失眠，也可以使用酸枣仁食疗的，那几年作者失眠一段时间，就是每天服用酸枣仁才治好的。去药店购买酸枣仁，每次使用大概三钱，捣碎之后加水煎，每天晚上临睡前喝下，有着非常不错的镇静安眠效果。

（08）精神放松这也是治疗更年期各类问题最关键的，说到底，更年期是一种心理与精神类的疾病，完全可以通过自身进行调节与治疗的。闲着没事的时候，或者晚上睡觉的时候，不要总是想一些过去的事情，或者担忧以后的事情，过去的不开心早就过去，未来的事情担心也没用不如不担心。自己放松自己的精神，这才是治疗更年期失眠的最好办法。