顺风旗的训练方法

训练 顺风旗的基本方法

操作方法

（01）训练顺风旗需要强大的腹部和腰部力量，这样才可以支撑起身体。1.每天需要做侧俯卧撑5组，每组20到30；

（02）2.背部肌肉的训练，需要配合，自己趴在地上趴平，一个人按住腿，每组至少30，尽量40个到50个；

（03）3.当然不能少了手的训练，俯卧撑20一组15组左右，可以依照自己的情况来制定，适当增加和减少；

（04）4.要训练腿部肌肉，深蹲和负重深蹲，深蹲50一组5组，负重的10到20一组，5组

特别提示

记住身体不适要及时休息，感冒后如果脖子以上不舒服不可以锻炼，脖子以下依情况而定