如何度过减肥平台期

和我一样一直坚持在减肥路上的朋友们一直有一个困扰就是到了减肥平台期很难坚持下去，下面我给大家介绍一下我能坚持下来的小窍门

操作方法

（01）做好心理准备，一旦开始减肥就要坚决管住自己的嘴，不能再乱吃乱喝，并且要按照计划每天进行运动，女生最好选择例假刚过去之后开始减肥，因为一旦来了例假容易改变自己的运动和饮食计划

（02）减肥之前先称一下体重，我一般都选在早晨起来称体重，一是这时候体重比较轻，二是选在同一时间方便前后对比。注意不要每天称体重，尤其平台期，每天称体重容易打击信心，我一般前期是半个月称一次，平台期是一个月称一次，只要每天坚持一定会看到效果

（03）减肥开始之后要严格控制饮食，但是要保证营养，一天只吃一个苹果之类的减肥方法可能会让你短期内瘦下来，但是这很难坚持并且伤害自己的身体，饮食要注重各种营养的搭配，可以参考一下网上的减肥食谱

（04）少吃的同时要多运动，只有管住嘴迈开腿才能健康地瘦下来，运动可以选择跑步也可以是健身房，我自己是选择在家跟着手机上的运动软件做运动，可以下载keep、fittime等健身软件，上边可以量身定制训练计划，个人推荐HIIT训练，能够较快的燃烧脂肪

（05）到平台期之后，体重可能会长时间不下降或者会反弹，这是我们身体的一种自我保护机制，这时候一定要坚持多喝水正常的吃饭运动，这样坚持一到两个月，过了平台期你会发现体重体重下降速度超出你的预期。

特别提示

减肥期间要多喝水增加代谢

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