新妈妈怎么吃才能奶水充足

母乳是宝宝最理想的天然食物，也是宝宝最好的营养来源，宝宝的成长发育都不离开母乳的供给，接受母乳喂养的孩子，会更健康和聪明，可是有些新妈妈在生完宝宝后，奶水下得慢，宝宝没有奶吃，只能干着急，那么产后的新妈妈吃什么才能使奶水充足呢？

操作方法

（01）哺乳期奶水不足的情况还是比较常见的，新妈妈一定要放松心情，保持良好的心态，只要通过合理的饮食调理，多喝汤水，多吃有催奶功效的食物，奶水就会渐渐充裕起来，以满足宝宝的需要。另外，新妈妈还要注意劳逸结合，保持良好的生活作息，这样也有助于奶水的充足。

（02）鲫鱼鲫鱼的营养价值非常高，含有丰富的优质蛋白、维生素以及人体所必需的各种矿物质及氨基酸等物质，非常适合产后哺乳期的妈妈食用，不仅可以补充营养，增强抵抗力，还是很好的下奶食品，能有效促进乳汁分泌。最家常的做法就是豆腐鲫鱼汤。

（03）墨鱼墨鱼含有丰富的钙、磷、铁以及蛋白质，有补肝肾、滋阴养血的功效。对于哺乳期内的妈妈来说，墨鱼是一种很有益处的健康食品，不但可以催乳、明目，还能够预防产后抑郁症和乳癌。在煮墨鱼的时候最好加入一些瘦肉、花生、大枣等食物，能有效促进乳汁生成。

（04）公鸡产妇分娩后，血液中雌、孕激素浓度降低，这有利于催乳素发挥作用以促进乳汁的形成，而母鸡的卵巢、蛋衣中含有一定量的雌激素，可使产妇催乳素的效能减弱，影响乳汁分泌。雄鸡的睾丸中含有雄性激素，具有对抗雌激素的作用。因此，新妈妈产后吃清炖的大公鸡能促进乳汁分泌。

（05）丝瓜丝瓜中能起到催乳作用的是丝瓜络，而丝瓜络本身就存在于丝瓜中，所以食用丝瓜有相当的下奶作用，可以将丝瓜和肉一起炖煮，喝汤吃肉，催乳效果明显。

（06）莴苣莴苣的茎部切开后，会流出一点像是牛奶色的汁液，这种汁液具有降火消炎、畅通乳腺的作用，因此吃莴苣有催乳效果。奶水不足的新妈妈可以用莴苣炒肉片或者烧猪蹄，这种烹调方法不仅可以提升催奶效果，还能减轻油腻感，

（07）茭白茭白含有大量的碳水化合物、蛋白质以及多种维生素和矿物质，有很好的催乳功效，新妈妈可以多食用茭白猪蹄汤，下奶效果非常明显。

（08）豆腐豆腐被誉为“植物肉”，是补充植物性蛋白的优质来源，豆制品是催奶食品，对储备乳汁有很好的促进作用。如果产后新妈妈胃口还不是很好，又想多下奶，那么豆腐就是最好的选择，比如番茄炖豆腐，酸酸甜甜，既能打开胃口，又能有效促进乳汁分泌。

（09）黑芝麻黑芝麻中富含维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁等营养元素，能加速人体的新陈代谢，促进血液循环，加快乳汁分泌，从而起到增加泌乳量的效果，因此新妈妈可以每天适量食用黑芝麻，不仅大有益处。

（10）小米小米中含有大量酶，对产妇乳少、产后虚损而引起的乏力倦怠有较好的食疗效果，新妈妈可以经常用小米、红枣、莲子等炖粥喝，不仅滋补身体，更有明显的催奶功效。

（11）紫米紫米富含蛋白质、脂肪、B族维生素、维生素E、钙、磷、钾等营养元素，营养价值非常高，因为紫米中含铁量很高，有较好的补血功效，可以协助人体储存热量，有助于产妇恢复体力，而且还能有效促进乳汁分泌，十分适合新妈妈食用。

（12）木瓜木瓜对于新妈妈来说，有着非常好的下奶功效。木瓜能有效促进人体泌乳素和雌性激素的分泌，从而达到催奶功效。另外，木瓜中所含的木瓜素，有高度分解蛋白质的能力，鱼肉、蛋品等食物在极短时间内便可被它分解成人体很容易吸收的养分，从而刺激母体乳腺的分泌，新妈妈产妇产后乳汁稀少或是乳汁不下，可以经常食用木瓜炖鱼，有很好的催奶功效。