单手俯卧撑教程

教你如何锻炼单手俯卧撑

操作方法

（01）第一阶段准备姿势：面向墙站立，双掌平举前伸贴墙面，指尖向上，双掌距离与肩同宽，双脚并拢。完整动作：身体前趋，保持身体正直，手肘向两肋回收，不要外展，至额头触碰到墙面，再恢复原位。

（02）第二阶段找一个高度为你身体一半的支撑物，例如桌子准备动作：姿势与第一阶段一样，双手抓住桌子边缘，双手伸直，双掌距离与肩同宽，保持身体正直。完整动作：动作与第一阶段相同，但要求下压至胸口触到桌缘

（03）第三阶段准备动作：双手撑地，双脚并拢，姿势与第一阶段相同在胸口下方放一个5厘米左右的小球。完整动作：下压至胸口轻触小球，缓缓推起，身体向下时头抬起。

（04）第四阶段准备动作：大致姿势与上面阶段相同，但这一阶段左（右）手横向伸直，抓住一个篮球完整动作：与上述阶段动作相同，但左（右）手伸直扶球

（05）单手俯卧撑准备动作：姿势与四阶段大致相同，但身体重心集中于右（左）手，左（右）手背于背后，身体略微右倾，与脚形成。完整动作：与上述相同

（06）总结这个方法需要持续每天练习，否则也便没了锻炼的意义

特别提示

注意锻炼适度