超强4个超燃脂的动作训练，9天练出腹肌马甲线

一共4组动作，每个动作坚持一分钟，动作之间休息30秒。不用每天都练，可以每隔一天进行一次训练。

操作方法

（01）动作1▼双手平举过头顶，随后撑地，用上肢力量向前攀，返回后站立，双手举过头顶。如此反复。

（02）动作2▼手掌撑地，双脚蹬地，左膝盖往右踢，右膝盖往左踢，左右交替。

（03）动作3▼手掌、足尖撑地，身体呈一条直线，双腿跳跃式分开、并拢。

（04）动作 4▼手掌、足尖撑地，身体呈一条直线，左右手交替触摸膝盖，让身体从一字型变成V字型，再变回一字型。

（05）当然，对于新手来说，不能够要求他们做完全部4个动作，量力而行，到身体吃不消的时候就可以停下来了。