健身房减肥计划：健身房减肥注意事项介绍

减肥并非一朝一夕就能完成的工程，需要决心、恒心、耐心以及大量的时间。现在，我们来看看在健身房减肥过程中有哪些需要注意的事项吧。

操作方法

（01）热身运动“热身运动”也被称为“准备运动”，是指在开始做激烈运动之前，先做活动量较小的运动，简单地活动下全身及四肢。在开始运动之前一定要先做热身运动，时间可以缩短些，大概5分钟左右即可。

（02）补充水分人体在运动时会“酣畅淋漓”，消耗太多的水分，因此要及时通过饮水的方式进行补充，以免产生“脱水”的危险。

（03）不可揠苗助长运动应该是一个循序渐进的过程，不可急于求成、揠苗助长。尤其在初次运动时，虽然有时候会觉得体力充沛，还可以再加大运动量，但切记要“适可而止”，第一次运动应减少运动的时间以运动量，以后每次的运动量可以逐步增加，让身体有一个适应的过程。

（04）含糖食物在运动之前可以吃点含糖的食物或喝点含有糖类的饮料，以补充能量。但不要在吃饱饭就去做运动，要等消化系统消化完之后再开始运动。

（05）专心致志运动的时候要专心，不要边运动边跟人聊天，分散自己的注意力，健身器材很多都是用钢铁材料制成的，要是稍有不慎就很可能会使自己受伤。

（06）饮食习惯身体肥胖者尽量少吃高热量的食物，比如蛋糕、冰淇淋等等，吃饭的时候要细嚼慢咽，有助于消化。水果也不要选择含糖量高的种类，比如菠萝、草莓等等都是含糖量比较高的，可以选择吃黄瓜等含糖量比较低的。

（07）贵在坚持不要“三天晒网两天打渔”，凡事贵在坚持。可以约几个好友或者同事一起健身，这样也能可以互相监督。

特别提示

适量的运动可以增强人体的免疫机能。