长期走路有利于健康吗 医生提醒：过了60岁 建议做好这4件事

简要回答

均衡饮食、定期体检、戒烟戒酒以及保持积极心态。随着年龄的增长，健康成为人们日益重视的议题，特别是在60岁以上，身体健康面临更多挑战。然而，良好的生活和饮食习惯可以显著提升生活质量，甚至有助于延长寿命。养生方法因人而异，有人注重饮食，有人关注睡眠，而近年来，许多中老年人选择走路作为养生方式。

一、长期走路是否有利于健康
肯定的，长期走路对健康非常有益。根据《英国运动医学杂志》的一项研究，每天进行11分钟的中等强度锻炼，或每周进行75分钟的中等强度锻炼，可以显著降低多种疾病的风险。这种锻炼降低了23%的早亡风险，7%的癌症风险，以及17%的心血管疾病风险。此外，特定癌症风险降低幅度在14%至26%之间，其他类型的癌症风险则在3%至11%之间。

二、中老年人坚持走路，身体能收获这4个益处
1. 改善心血管健康： 走路是一种有氧运动，提高心率，增强心肺功能，降低血压和胆固醇水平，从而降低心脏病和中风的风险。
2. 保持健康体重： 走路是低强度有氧运动，有助于燃烧卡路里，维持适当体重，减少患糖尿病、关节炎等慢性疾病的风险。
3. 提升心情和精神健康： 运动释放多巴胺和内啡肽等神经递质，改善情绪，缓解焦虑和抑郁。此外，走路也提供了社交机会，促进精神健康。
4. 增强肌肉和骨骼健康： 走路锻炼下肢骨骼和肌肉，增加骨密度，降低骨质疏松风险，同时改善平衡能力和协调性，降低摔倒和骨折风险。

三、每天走多少步能让身体受益
通常来说，每天走10000步是一个良好的目标，但这并不是适用于所有人的固定数字。每个人的身体状况和运动能力不同，应根据个人情况逐渐增加步数，避免过度运动导致伤害。

四、走路的注意事项
1. 步伐和姿势： 保持正确的步伐和姿势至关重要，确保身体挺直，脚步轻盈地着地，从脚后跟到脚趾过渡自然。
2. 穿着合适的鞋子： 选择合适的鞋子，提供良好的支撑和缓冲，确保鞋子宽度和弯曲性适合脚部运动。
3. 逐渐增加强度和距离： 刚开始走路或长时间未运动的人，应逐渐增加强度和距离，避免过度劳损和伤害。

五、医生提醒：过了60岁，建议做好这4件事
1. 均衡饮食： 过了60岁后，应保持均衡合理的饮食，摄入各种营养物质，避免过多高脂、高盐、高糖食物。
2. 定期进行健康体检： 定期体检有助于早发现和预防慢性疾病，保持身体健康。
3. 戒烟戒酒： 戒烟戒酒有助于降低身体损伤风险，维护免疫系统。
4. 保持良好的心态： 保持积极的心态可以提高身体对疾病的抵抗力，促进身体健康。
适量的长时间走路确实有助于健康。但养生不仅仅是走路这一项，也需要多种综合措施。通过综合的养生方法，人们可以保持身体健康，提高生活质量，并在中年之后继续享受健康的生活。