如何缓解痛经
月经本身就是一件麻烦事。不幸的是，很多女性还得承受荷尔蒙紊乱导致的不良反应，以及痉挛引起的难以忍受的疼痛。痉挛是由子宫收缩引起的。子宫收缩是为了子宫内膜的脱落。子宫为受孕做准备而生成子宫内膜，当排卵期过后子宫内没有受精的卵子时，子宫内壁会自动脱落并排出体外。痛经通常是由子宫的过度痉挛造成的。子宫收缩时产生的痛感可能轻微的，中度或者严重的。痛经的部位在下腹部（大致在子宫部位），后背部下方，有时候还会发生在腿部。布洛芬，醋氨酚以及其他止痛药可以缓解疼痛，但是服用时应谨遵处方剂量，过量服用可能会危害身体健康。
步骤
（01）保持健康的饮食习惯。多吃新鲜水果，蔬菜，多喝水。尝试着记录下来各种食物对月经的影响。大量的纤维有助于清理体内的过量的雌激素（雌激素会导致痛经）。
（02）摄取营养辅助食品。一些研究表明，维生素E，维生素B1，欧米伽 3有助于减轻痛经。锌和钙可以减轻痛经，肿胀以及其他经前综合症。钙和镁可以减轻肌肉酸楚，但是连续服用2到3个月才会产生明显效果。
（03）定期做体检，保持身体健康。告诉医生你的月经问题，包括经期易出现的肠易激综合征和贫血现象。另外，痛经也有可能是由潜在的疾病，比如子宫内膜症，子宫肌瘤等造成的。需要手术切除这些病变组织才能减轻痛经症状。
（04）痛经开始时立即服用止痛片。非固醇类止痛及抗炎药（NSAIDs），比如布洛芬（Advil,Motrin等），或者萘普生（Aleve）不仅可以减轻痛经而且可以减少经血流量。对乙酰氨基酚虽然也可以减轻疼痛但远不如非固醇类药物那么有效。很多女性发现止痛片可以缓解疼痛。如果你无法接受布洛芬或者萘普生钠片，那么服用阿司匹林或者醋氨酚也非常管用。非固醇类止痛消炎药起效慢，所以如果你痛经严重，止痛片不怎么管用，那么从感觉月经快来潮的几天前开始每隔六个小时坚持服用布洛芬一直到疼痛减轻。如果非处方类NSAIDs还是没有用，那就请医生开处方类NSAID，比如甲芬那酸（Ponstel）
（05）服用荷尔蒙避孕药。避孕药内含荷尔蒙可以阻止排卵，减轻痛经。 这就是为什么有时候医生会推荐使用避孕药来缓解痛经的原因。同样的荷尔蒙也可以通过注射，在皮肤上贴绷带或者阴道内放置柔软的环来导入荷尔蒙。
（06）用不同的姿势躺着。侧卧，双膝蜷缩在胸前可以暂时缓解疼痛。有些人说趴在床上，脸部放在枕头上，臀部向上撅起。这样可以有助于排气。也可以尝试平躺，用枕头将双脚支起来。
（07）在下腹部放置一个热水瓶或者取暖垫。这样可以舒缓肌肉。热毛巾或者温热的毯子或者冲个热水澡也非常管用。这些方法有时候像非处方类止痛药那么管用。如果你没有取暖垫，你可以制作一个。.
（08）做一些柔和的运动。家附近散散步，跑步机上小跑一下，骑自行车等。这些运动可以促进血液流动，减轻痉挛。
（09）利用身体自身的止痛功能。如果你担心传统止痛片过分服用对身体有害，或者不想购买，那么你可以利用身体自身的止痛机能。转移注意力。转移注意力是最有效最方便的止痛药之一。如果你有强烈的痉挛，做一些能够完全吸引的注意力的事情，比如和好朋友聊聊天，读一本好书，玩一玩电脑游戏，刷一刷网页。经常做运动。运动可以增加血清素。血清素是身体天然的止痛药，并且它也有使人心情愉快的功能。性生活对月经有很大影响。高潮时身体会释放催产素，引起子宫收缩，缓解疼痛。所以要尽量多做爱。
（10）针灸疗法。用针灸疗法减轻疼痛已经有2000多年的历史了。对大多数人来说，针本身并不会引起疼痛。
（11）通过做瑜伽，按摩或者坐禅冥想来缓解疼痛。
（12）停止饮酒和咖啡。酒精和咖啡因会加剧痉挛。
（13）穿宽松的衣服，避免腹部受压迫，比如连衣裙。连衣裙又舒适又保暖。避免穿紧身衣服。
你需要准备
（01）卫生棉垫和止血棉球止痛片草本花茶(薄荷或者甘菊)宽松的衣物
特别提示
尝试饮用或者服用这些食品和药物来缓解痛经：<br/>大量地喝水。放4,5瓶水在身边。<br/>吃香蕉。钾有助于缓解痛经。<br/>喝菊花茶或者其他不含咖啡因的茶。热柠檬茶，或者热可可也非常管用。<br/>多吃多喝含有丰富的钙和镁的食物和饮料。多摄取牛奶，奶酪，酸奶。奶制品中的钙质可以放松肌肉，减缓痉挛。运动员在剧烈运动后会喝牛奶来缓解肌肉疲劳。或者每天直接服用钙片和镁片，2到3个月之后你就应该会注意到痛经以及经期恶心有很大减轻。症状减轻后也不要停止服用，因为子宫肌肉需要不间断的扶持。<br/>黑巧克力可以减轻疼痛。
冲个热水澡或者泡个热水澡。用浴头直接冲下腹部。泡个热水澡，向浴缸内放入刚刚漫过下腹部的水，在痉挛的部位放上热毛巾。它可以困住热气，减轻疼痛。
躺在躺椅上，取暖垫放在腹部，盖上小毯子，带上耳机，沉浸在音乐中。
尝试这些坐姿或者睡姿来减轻疼痛：<br/>侧躺着，一条腿挨着床，另一条腿蜷缩到胸部(基本上最后快成平躺着的样子)。同时将手捂住下腹部，用手的温热舒缓痉挛。<br/>躺在床上，双膝朝上，看一本书或者玩玩手机。这样可以转移注意力。<br/>躺在地板上，腿高高地放在椅子上。移动臀部使其靠近椅子。这个姿势看起来傻傻的，但是有助于放松骨盆肌肉，减缓经血流动。<br/>侧躺着，一条腿紧挨着床，另一条腿朝着胸部弯曲。下腹部处放一个小枕头。<br/>趴在床上，双腿交叉。这个姿势可以放松肌肉。<br/>趴在床上。双腿保持平放在双手，上身抬起，深呼吸，数到10，放松，然后再重复动作。**躺在运动球上。（腹部在球的上端）然后再球上摇晃身体。<br/>用热水在火炉上煮新鲜姜汁大约十分钟，加入蔗糖，搅拌。趁热满满喝完。<br/>直挺着坐在椅子上，不要向前倒，也不要向后倾斜。
小睡一会儿。入睡后，肌肉得以放松，疼痛会慢慢消失。
吃药之前吃点东西。因为药物有可能让你想要呕吐，如果不提前吃点东西的话，会感觉更难受。吃药时要快速，不要让自己吐出来，要不然就白吃了。
有时候独处一会儿会比较好。和人接触有时候会让你感觉很有压力。不要去想那些会让你生气烦恼的事情。用一些没意义但是轻松愉快的小事情分散注意力，比如看看好看的图片，读一本引人入胜的小说等等。
播放一些轻松的音乐，用鼻子吸气，嘴巴呼气。幻想你自己正处在一个你最向往的地方。*尽量排气。尝试一些有助于排气的瑜伽动作比如：平躺着，膝盖弯曲到胸前，将腿向内拉。*或者在有痉挛的地方放一只猫也有用。当然要确保猫咪是冷静的。猫肚子的咕噜咕噜会使你的肌肉放松，猫的温热也可以舒缓痉挛。
释放压力也非常有用。不要生气，烦恼，保持平静，放轻松。
让别人双手用力压在下腹部上。轻轻按摩腹部。这样有助于使血流到疲劳的肌肉上，使肌肉得到更多的氧和营养，消除肌肉疲劳产生的酸楚。
静静地躺着，双腿伸直，双脚交叉，头部稍稍抬起，平稳呼吸，小睡一会儿。
避免打喷嚏或者其他突然的动作。
尝试一些芳香疗法来帮助你放轻松。比如在洗澡水里放入薰衣草精油，或者直接闻一闻精油瓶子。
没有取暖垫或者热水瓶？用你的吹风机调到低温档。它真得管用，并且吹风机的声音也会帮你放轻松。你也可以使用发热的电脑底座。
养了只小猫咪？让小猫咪卧在你的小腹部，又温暖，又舒服，还能分散注意力。
用一个按摩器按摩痉挛的部位。它可以分散腹部疼痛集中的部位。
想要持久的效果的话，采用针灸疗法。它可以减轻并最终消除痛经以及所有其他的经前期综合症。
用镁油或者凝胶按摩下腹部。
左侧躺在，双膝拉起，这样可以释放内部肌肉的压力，还可以帮助排气缓解肿胀。
尝试一下可多次使用的月经杯。并非每个人都适用，但是据说这个女性卫生用品有助于缓解疼痛。它由柔软的医用硅胶制成，跟僵硬的卫生棉条相比更有用。
有人说女性应避免咖啡因：苏打，碳酸水，咖啡以及高糖分和高钠的食物。但另一方面有些女性认为咖啡对缓解疼痛非常管用。这可能是因为咖啡降低过量雌激素水平，缓解肿胀，像利尿剂一样。同时它也会使止痛片更有效。不过人们通常误认为咖啡因增加血流量，而事实上咖啡因使血管收紧，从而使血流减慢。你会发现很多治疗痉挛的非处方药都含有咖啡因。它似乎对神经性疼痛有镇痛作用。但过量的咖啡会导致镁缺乏，从而对身体造成不好的影响。（糖分虽好但也因人而异。期间适当吃一些碳水化合物也很有好处。）
如果你的痛经特别严重，经血过量，痉挛不止，请寻求专业医疗帮助，排除卵巢囊肿，子宫内腺病等疾病的可能性。
