怎样提升睡眠质量？

由于现在的生活节奏越来越快，污染也变得越来越多，这些因素在无形之中就降低了睡眠质量，其实我们可以用一些方法加以改善，下面就介绍了几种可以提高睡眠质量的方法，用这些方法让你每天都有一个好梦。

操作方法

（01）睡前不刺激大脑很多人在睡觉之前不是看恐怖片就是玩游戏，这些不好的习惯应该马上戒掉，这样可以在睡觉之前让大脑处于平静的状态，想要一个好的睡眠也不难了。

（02）避免咖啡因饮料很多人在睡觉之前会喝饮料，殊不知有些饮料是含有咖啡因的，还有这种物质的饮料会导致你很长时间都睡不着，除此之外，像可可饮料还有可乐都不要喝。

（03）有规律的睡觉很多人之所以睡眠不好，主要的原因就是睡觉不规律，睡觉的时间过早和过晚都是不好的，时间过早的话，你可能躺在床上也是睡不着的，还会无形之中思考各种问题。

（04）睡前辅助如果想要改善睡眠的话，可以直接在睡觉之前，来一个轻柔的按摩，按摩可以让你的全身放松，后面再入睡的话，就会特别容易了，或者直接来一个热水浴也可以达到让身体放松的目的，精神上的压力也会驱散不少，睡眠质量自然就高了。

（05）平时锻炼很多人之所以睡眠不好，其实最根本的问题就是身体不好，在平常的时候，可以根据自身的情况有规律的进行健身，健身不仅可以改善你的身体体质，在晚上睡觉的时候，你也会很容易感到困乏，从而就加快了困意的感觉。

（06）醋疗如果你经常没办法快速入睡的话，可以在睡觉之前，直接将一点儿食醋倒到水里面，在睡觉之前喝下，这样就可以促进你快速入睡，运用这种方法的时候，也可以在水里面加一点和醋分量相当的蜂蜜，改善睡眠质量的效果会更不错。

（07）11点之前入睡由于手机的普及和各种社交软件的影响，现在越来越多的人，在睡觉之前，如果不玩手机的话都睡不着，但是手机很容易影响睡眠质量，有时候玩着玩着手机，不知不觉就到了凌晨的一两点钟，这样对于睡眠质量没有任何益处，每天最好是在晚上的11点之前入睡，在无形之中，你就会发现你的睡眠质量改善了。

（08）睡前不吃东西如果想要一个好的睡眠质量，睡前那些不好的习惯就一定要改掉，千万不要抵不住食物的诱惑在睡觉之前吃东西，人在吃饱的状态下，是很难进入睡眠状态的。

（09）不能依靠安眠药，对于长期睡眠质量不好的人群来说，不能太过于依赖安眠药，同时在服用之前要咨询医生，并且服用时间也不能超过四个星期。