腹部减肥锻炼方法
腹部的赘肉想减掉是很难的,这是很多肥友所头疼的事,仅仅依靠饮食减肥是不可能完全瘦腹部的,腹部减肥运动每周至少要做2~3次,当然最好每天一次,晚上或假期在家里即可完成,下面让我们学习一下居家腹部减肥最佳运动吧。
居家腹部减肥最佳运动一、紧缩腰腹运动
步骤/方法
(01)两膝盖弯曲并拢,将毛巾球举到头部上方。
(02)手向下挥动,单手拿着毛巾球的同时,轻轻的移到另一侧膝盖,将毛进球穿过膝盖下方交到另一双手上,如果传毛巾球觉得累的话,只是把腿抬起也是可以的。
(03)换边也做同样的运动。练习8~15次。如图2.小贴士:将背部压在地板上,使腹部产生紧张感。功效:紧缩腹部整体肌肉,特别紧缩腹部下方肌肉。居家腹部减肥最佳运动二、下腹部紧实运动:毛巾:身体僵硬的人请使用运动毛巾。
(04)仰卧于地上,双膝向胸部靠拢,把毛巾跨过双膝,双手握住毛巾两端。用力屈身。
(05)把双臂与双腿伸向天空,用力屈身,使双手与双腿平行,练习5~10次。
(06)作用:减少腰部赘肉,纤细腰围,强化颈、背部肌肉。居家腹部减肥最佳运动三、平坦小腹运动毛巾长度:毛巾放在胸前,约腋窝到腋窝的长度。
(07)脸朝上仰,两侧膝盖弯曲,将毛巾放在头部下方。
(08)将一边膝盖抬高尽量靠近胸部,扭动另一侧的手肘碰触膝盖,并抬高背部上方肌肉。
(09)提醒:只是用毛巾支撑头部,不需用力往上拉起,背部中间的肌肉压着地面,并将背部上方肌肉用力抬起。
(10)另一侧也同样照做。练习8~15次。作用:紧缩腹部整体肌肉,用运动来强化最有效。