怎样做抄杠运动中的金鸡独立抄杠

金鸡独立抄杠：是指两队员在凳上，以单腿支撑姿势对操的方法。

步骤/方法

（01）徒手模仿“金鸡独立”抄杠动作。

（02）徒手做单腿站立推掌练习。两人一组，在平地上以单腿支撑相对站立，分别用右（左）立掌推对方右（左）立掌（如图20）。

（03）在地面上做单腿站立抄杠（如图21）。

（04）在凳上做单腿跳（如图22）。

（05）在凳上做单腿站立抄杠（如图23）。