如何快速增肌减脂

又到冬天了，真是一个让人长胖的季节，今天我将给你们带来如何增肌减脂，做一个元气少年的方法

操作方法

（01）合理的运动是我们增肌减脂的必要选择，这里我们选择冬日宜在家中进行的瑜伽来达到锻炼目的。

（02）单纯的做瑜伽并不能使我们快速的减去多余的脂肪，在锻炼时我们可以采取利用无氧呼吸的方式来增加糖类及脂肪的消耗量。例如在进行瑜伽锻炼时我们可以以三十秒为例闭气运动。

（03）由于无氧呼吸所导致的乳酸将会刺激我们的肌肉增长，并使我们下一天对糖类的吸收力降低。

（04）安排合理的食谱将会更加有利于我们对脂肪的控制，例如西蓝花就是很好的食物，可以快速的帮我们进行脂肪的消耗和蛋白质的吸收。

（05）经过了一段时间合理的锻炼与饮食后，小哥哥和小姐姐们就可以算一下体脂率了，毕竟好的结果将会促使我们更好的进步么。

特别提示

体脂率的降低需要我们长期的坚持，三天打鱼两天晒网可是不好的呦！