怎样有效治疗失眠？

失眠似乎已经成为困扰都市白领的一个问题。如何摆脱它，让自己的身心回归一个平衡状态，健康地工作、生活，是多么迫切的一个问题，以下是几个小妙招，让你与失眠说bye bye，轻轻地说声nighty night（晚安）！

操作方法

（01）建立自信心对生活中偶尔遇到失眠经验，不要过分忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，有案例表明，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶尔失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后越担心会再失眠的事，到夜晚就越难入睡。

（02）安排规律生活避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉;睡眠不能贮储，睡多了无用。

（03）保持适度运动每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。唯有剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。

（04）睡前放松心情睡前半小时内避免过分劳心或劳力的工作。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。

（05）使睡床单纯化养成睡床只供睡眠用的习惯；不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。

（06）睡前适度饮食睡前如有需要，可适度进食；牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。

（07）饮酒不利于睡眠不少人对酒产生误解，误认饮酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。

（08）忌用安眠药物失眠者切忌未经医师处方，即自行购用安眠药物，而安眠药虽能使人入睡，但第二天药后的副作用，反倒对人身心不利。