儿童睡眠不好怎么办？

对于儿童来说，睡眠可以说是非常重要的，有一些小朋友睡眠不好就会影响身体的发育，所以家长朋友一定要重视起儿童的睡眠问题，如果自己家的宝宝出现睡眠质量不高，那么就一定要寻找到改善睡眠质量的方法。

操作方法

（01）睡觉前关掉电视，很多的家长在孩子睡觉之前都喜欢叫他看电视，或者是看一些动画片之类的，认为这样能够让孩子更加的放松从而有利于入睡，其实这是非常错误的，因为很多小孩子在看了一些动画片之类的，可能睡觉的时候会做噩梦，而且小孩子的大脑兴奋系统并不能立刻停止，反而睡眠的质量不佳。

（02）适当的午睡，小孩子在三岁以前比较小，这个时候身体以及大脑发育还不是很完善，所以需要通过睡眠来完善自己身体机能，因此中午的时候最好是多睡一会儿，一般睡2到3个小时最适合，但如果小孩子在五岁以后就尽量的不要长时间的午睡，即便是夏天也只需要打一个盹就行。

（03）做一个睡眠的时间图表，尤其是学龄前的孩子做这种睡眠的时间表，这样小孩子可以按照这个时间表上面具体的时间规划来一件一件的完成睡眠之前想要完成的事情，比如说需要洗澡，换睡衣，什么时间上床等等，这样给孩子养成一个良好的习惯也有助于调理儿童的睡眠。

（04）规定具体的睡觉时间，大人并没有规定自己什么时候睡觉，所以认为小孩子也不需要，但是如果想要让孩子睡眠质量好一点，那么就一定要每天晚上按时睡觉，这样给小孩的身体养成一种睡眠规律，即便是在夏季的时候，也不要随意的改变，能够很好的调理小孩的睡眠生物钟。

（05）创造舒适的睡眠环境，小孩子在睡觉的时候，房间也一定要布置的温馨舒适一点，最好是光线不要太亮，可以使用百叶窗或者是比较柔和的灯光，这样不会刺激宝宝的视觉神经，对于宝宝睡眠调理非常有帮助。

（06）坚持早睡早起，小孩子晚上睡觉的时候尽量不要太晚，最好是早一点，尤其是小孩子上学的时候就请的时间，最好不要超过九点钟，可以选择在八点左右就上床睡觉，这样能够保证孩子充足的睡眠，第二天精力充沛。

（07）白天要多运动，小孩子一般来说经历要比大人更加的旺盛一些，所以想要让小孩子晚上睡得好，那么白天就应该让孩子多活动，这样才能够将旺盛的精力消耗掉，而且有利于锻炼孩子的身体健康，也能够保证孩子晚上睡眠更加的好一些。

（08）家长要学会说不，小孩子在上床之后往往都会提出很多不同的要求，家长在这个时候就应该学会说，不忽略小孩子的这些要求，如果家长无止境的答应他的要求，那么小孩子往往就会睡不着，反而会提出各种各样奇葩的要求。