睡前怎么练瑜伽动作如何在睡前做简单瑜伽动作

在床上如何做瑜伽，小编有几个方法跟大家分享一下。

操作方法

（01）1、双腿背部伸展式双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。

（02）2、半桥式把被子垫在腰臀下面，双腿弯曲，双脚踩在地上，肩膀撑住地面，坚持3至5分钟。这样做可以促进腹部的血液循环，柔和的按摩到内脏，使身体由内向外都舒适放松。身体舒适，心情也跟着放松，这才是进入好睡眠的关键。

（03）3、倒箭式平躺在床上，双腿并拢搭在墙壁上，双手平展在身体两侧，保持5至10分钟。这个体式可以把气血引到头部来滋养大脑细胞，从而改善脑供血、消除大脑疲劳。

（04）4、仰卧起坐这是最简单的动作了，坚持每天30个，效果棒棒的

（05）5、蹬自行车这个动作有利于瘦大腿和肚腩哦

特别提示

一定要注意安全哦