有关锻炼的百科知识

胸腰筋膜在后背最广泛的分布以及它坚厚的结构决定了它在调节腰臀部和脊柱相关软组织张力方面起着非常重要的作用。毫不夸张的讲，它应该称得上是人体功能最强大的局部筋膜。操作方法（01）我们上身来的外力以及自身的重力都......

近些年来，随着生活水平的提高，使得越来越多的人都开始注重个人的健康问题了，或是严格控制饮食，或是时常进行运动等，一来提高自身的身体素质，二来可以帮助塑造美好身材。但对于有些外行朋友来说，究竟该怎样正确进行锻炼却是一......

稍微有一些胸肌也是很美观的，那么怎么锻炼出胸肌呢？小编现在教大家8个最有效的胸肌锻炼的动作。操作方法（01）咱们的指导老师就是方竹珺，她是wonderMeFitness线上健身品牌创始人，获得了红十字CPR心脏复苏认证、遂生学府高级......

弹跳力的增强需要全身运动能力的综合锻炼，怎么锻炼弹跳力，让小编教给你指南。操作方法（01）通过长跑运动来锻炼腿部肌肉，使腿部更加具有耐力，提升肌肉的质量。（02）通过变速短跑运动来提高腿部肌肉的爆发力，提高肌肉的力量。（03）通......

现在锻炼身体成为了日常生活中不可或缺的一部分，而锻炼身体的方法很多人的第一想法则是跑步了，确实每天坚持跑步对身体健康有比较好的作用，但是跑步也要讲科学规律的，如果胡乱的锻炼身体，有可能达不到自己想要的锻炼身体的......

骨折是件非常令人头疼的事情，这意味着你不仅会在病床上躺上几个月，生活还不能自理，还得有人照顾。而且骨折后的那种痛苦会让你印象深刻，实话实说：很疼！不瞒大家说：我桡骨骨折过两次，那种滋味实在不好受，今天就和大家说说桡骨骨......

无器材的情况下如何锻炼胸肌?在无器材的情况下可以考虑俯卧撑来锻炼胸肌，不同的俯卧撑姿势有不同的训练效果，当然除了俯卧撑还有双杠臂屈伸也是锻炼胸肌下侧的好动作。下面就介绍无器材胸肌的锻炼方法操作方法（01）1、高位......

再也不用担心没有健身器材了，现在我来给大家分享一下几个锻炼腹肌的简单动作，做的时候动作要慢，贵在坚持。每个动作做20左右为一组，全部动作重复做2到3组，每天选一个固定时间做两次。动作一（01）1.如图平躺躺好，头部仰起不要躺......

腿部肌肉分很多种，包括大腿肌群和小腿肌群，想要锻炼腿部的肌肉就需要从这两大肌群入手然后进行长期的训练，只有这样才能让肌肉得到有效的锻炼。那么该如何锻炼呢？这里给大家介绍了几种方法，想锻炼自己腿部肌肉的朋友可以一......

颈椎病很愁人，脖子痛、头痛天天缠着你，不仅需要我们专业的治疗，也需要自我保养，所以锻炼颈椎绝对重要。这套操很简单，效果不错。主要是转脖子的运动，但是一定要遵循科学方法，不是乱摇头，否则会适得其反，把脖子扭伤。加重颈椎病......

阴道松弛似乎是每一个已婚女性都会遇到的问题，而且阴道对女人来说是一个非常重要却也难以启齿的部位。然而在国外，由于性观念的开放和对生活质量的期望，缩阴已经成为一个人尽皆知的事情。女性阴道正如橡皮筋，身经百战而又......

怎样锻炼臂力和大腿肌肉操作方法（01）如何锻炼臂力上肢力量主要采用单项重复锻炼法，因为上肢力量显然很难在一朝一夕之间提高，所以必须是一个循序渐进的过程，通常说来有以下几种练习手段：1、引体向上：双手分开抓住单杠，同时用......

对于男士来说，想要练就好的肌肉，又要使得我们的手臂看起来好看，那么，我们就要试着把我们的肩膀拉宽啦，当然啦，有兴趣的女性朋友也可以尝试啦，不一定只是针对男士啦，接下来小编为你介绍下：肌肉男锻炼计划[2]怎样练宽你的肩膀。......

背部肌肉浅层有斜方肌、背阔肌、肩胛肌和菱形肌。深层有背长肌和背短肌。而背阔肌又是人体最广阔的肌肉。操作方法（01）单杠颈后引体向上做两组，每组8-12次。本练习难度较大，初练者一定要坚持做，因为这是使背肌发达的重要手......

有一条纤细的美腿和一条有爆发力的强壮的腿是男人和女人所向往的，现在教大家怎样用一对小小哑铃锻炼腿部操作方法（01）深蹲练习：1腰背挺直双手持哑铃2下蹲要慢大约停顿2秒然后起身（02）弓步下蹲：1抬头挺胸双脚稍微分开2直身起......

防守法是指一种可以节制和削弱对方攻击，保护自己，并使自己能处于反击位置和状态的方法，其最终日的在于防守和反击。准确巧妙的防守，不但可以保护自己，还能为攻击创造更好的条件。我在这里给大家交流一下个人心得，希望对大家......

女生锻炼腹肌不是说要像男生一样锻炼出六块肉疙瘩，这样就有点吓人了，腹部锻炼出腹肌的曲线出来就可以了，这样也能为自己的性感加分，那么女生要如何锻炼腹肌呢？操作方法01控制饮食，只有合理的饮食，身体才不会有过多的脂肪，这样......

夫妻之间的性生活可以即可以调节两人之间的，也能增添夫妻间的幸福感，在夫妻生活中男人更是占主要的一部分，提升夫妻间的性福，更是要提高男性的性能力，那如何提升男人的性能力呢？操作方法（01）瑜伽：调查发现，男性练瑜伽可以提高性......

要预防人体形成腰间盘突出以及腰肌劳损等症状。大家需要加强腰部的锻炼。腰部锻炼方法有哪些呢？接下来我们将为您详细介绍一下相关的内容。操作方法（01）仰卧起坐。仰卧起坐是能够锻炼人体腰背部的肌肉有效的，消除人体腰部......

肩周炎的7种最佳锻炼技巧是什么呢？下面一起来看一下吧骑自行车骑自行车是肩周炎患者的最有效锻炼方法之一。无论是在户外骑自行车还是使用室内的固定自行车，关键是要确保车把位置合适。如果它们太低，到头来您反而会给原......

由于两边肩膀所受力不同，受力一方的斜方肌处于紧绷收缩状态，时间一长自然就造成了高低肩。那么我们应该怎么矫正高低肩呢？下面我根据我收集整理到的资料在这里分享给大家。操作方法（01）要想纠正高低肩就得使两只手臂进行同......

很多人都想锻炼自己的臂力，但却没有正确的锻炼方法，下面就给大家介绍几种有效锻炼臂力的方法。操作方法（01）哑铃卧推仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落......

颈腰背部肌肉的锻炼方法很多，例如经常锻炼臂力，可以拉动肩胛骨，使背部也能得到运动。操作方法（01）拥有一身肌肉，是很多人的夙愿，首先最重要的锻炼方法是不要懒，能坚持锻炼，否则再多的方法都没有用；（02）这种方法很简单，在家就可以做......

颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称,是一种以退行性病理改变为基础的疾患，主要由于颈椎长期劳损。患上颈椎病后如何锻炼来减少发病率？操作方法（01）后伸摸棘：自然站......

通过与大家分享我的健身计划，希望大家和我一样拥有好身材！操作方法（01）腹肌远比胸肌好锻炼，所以关于腹肌的锻炼，只要坚持，一个月就可以拥有较为明显的效果，不过前提是你不能太胖，要有持之以恒的信念。（02）许多上班族，白领没时间去......