睡前这6个动作可以改善假胯宽和大象腿

本文介绍睡前能够改善假胯宽和大象腿的6个动作，适用于所有年龄段的女人。

操作方法

（01）第一个动作就是臀桥，人要平躺，双脚和膝盖合拢，臀部向上收缩，如下姿势。

（02）第二个动作就是侧卧缩腿，下面的腿弯曲，上面的腿伸直并且向上抬起，然后放下，如下姿势。

（03）第三个动作就是蚌式拉腿，上面和下面的腿都弯曲叠在一起，然后上面的腿弯曲着抬起，如下姿势。

（04）第四个动作就是头朝下卧躺抬腿，两只脚拉直，缓缓向后抬起，直到不能再抬高，停一下，然后再放下，如下姿势。

（05）第五个动作就是侧卧合腿，下面一条腿伸直，另外一条腿弯曲放到臀部位置，然后伸直下面一条腿向上抬，如下姿势。

（06）第六个动作就是合腿坐着身体向下前屈，双脚合在一起，双手握住，保持背部挺直，缓缓向前向下弯曲，如下姿势。

特别提示

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