怎样做蝗虫式瑜伽动作？

这姿势是模仿蝗虫伏在地上时的姿势而来，可舒缓背部疼痛，能使脊椎骨能得到有力的伸展，增加其柔韧度， 使背部肌肉变得更强壮，调理腹部肌肉、消化系统及膀胱等器官，令臀部结实，塑造漂亮线条。

步骤/方法

（01）以金刚坐姿跪坐，吸气，双臂高举过头顶，屈肘，使左右前臂在头顶后方相叠。

（02）呼气，上半身前屈，同时将相叠的前臂移到胸前，随身体的重心前移，将前臂放落在地上，仰头，尽量保持大腿与地面垂直，脚尖着地，使脚掌与地面垂直。

（03）放低头部，将下颚放在前臂上，下压背部和肩部，吸气，抬高右腿，尽量使右腿与背部成一直线，脚尖绷直，呼气，将右腿放回地面，换左腿做同样的练习。

特别提示

若你怀孕或背部受伤，不要做这姿势。

身体提起时必须收紧臀部和大腿肌肉，否则容易令下背受伤。