瑜伽门闩式动作讲解

下面分享瑜伽门闩（shuan）式的动作要领，这个动作主要也是活动腰腹部，达到锻炼腰椎，减腰腹脂肪的目的，多多练习就有效果。

步骤/方法

（01）跪立，挺直腰背，右腿向右侧伸直。

（02）吸气，双手臂侧平举，掌心摊开向上。

（03）呼气，上身缓慢向右侧弯曲到最大限度，练习一段时间后，应让身体接近右腿，双手于头上方合并。

（04）吸气，慢慢抬起上身，还原到第2步，收回右腿调整后再做反侧。此式可增强腰、腹部的血液循环，慢慢地腰变柔软了，纤细了，腹部也平坦了。

特别提示

坚持练习就有效果