瑜伽体式束角式配图详解

束角式是一项能够强健膀胱和子宫的瑜伽体式，臀部，腹部比较臃肿者，以及月经不调者在练习时，可以将折叠后的毯子垫于臀下用以支撑，这样上提腹部时身体依旧可以保持挺拔，也可以借用墙上的绳子。

操作方法

（01）山式坐姿准备，弯曲双腿，将两脚双脚底和脚跟都贴合，抓住双脚，将双脚跟向会阴处贴合，双脚外侧贴于地面，正常呼吸

（02）大腿伸到最宽，尽量以膝盖着地，用肘关节抵住膝盖，往下压，尽量让脚踝和膝盖以及大腿压向地面，伸直上身，注意上提腹部区域，保持颈部笔直

（03）呼气，向前弯曲上身，依次将前额，鼻子以及下巴贴于地面，胸部应当贴于脚步，保持60-90秒的时间，正常呼吸

特别提示

肚脐以上的部位要向上伸展，双手握脚越紧，上身能越好上提，肩膀打开，肩胛骨内收，臀部不要从地面抬起，保持臀，大腿，小腿的稳固，保持上身能够向前伸展