适合孕妇顺产的瑜伽动作

顺产是日常生活中常见的一种分娩方式，相比于剖腹产，其不仅可以避免身上出现刀口，影响个人的形象，还对于妈妈和宝宝都有一定的好处。但在有些时候，由于个人体质的不同，使得有些产妇会出现难以顺产的情况，其中的原因之一便是没有提前做有助于顺产的瑜伽动作。因此今天来给大家介绍有助于顺产的瑜伽动作。

操作方法

旋转手腕
穿一身较为舒适宽松的运动装和平底鞋，将双臂张开，上下转动手腕，坚持做大约十五个回合，然后再将手心向外，向前方绕动手腕，坚持绕十圈左右，之后将手心向内，向后方绕动手腕，坚持绕十圈左右，此方法不仅可以促进血液的流动，还可以起到刺激全身经络和穴位的作用。

下蹲
下蹲是日常生活中常见的一种运动方式，其不仅可以对关节和肌肉起到很好的锻炼作用，还可以帮助预防和缓解大腿根部的酸痛感，对于顺产有极大的好处，操作方法比较简单，只需要用双手捧住孕肚，然后找到一个自己可以承受的高度，调整好呼吸，坚持大约十次左右即可。

按压膝盖
此方法一来可以帮助锻炼骨盆的肌肉，有助于顺产，二来可以起到放松身心，舒缓孕妇的紧张情绪的作用。建议大家可以盘腿坐在床上，然后用手尽力的将膝盖下压，以帮助促进骨盆周围的血液的循环，若孕期比较大的话，则可以让家人帮忙或者靠个靠枕来进行。

转动颈部
由于个人体质的不同，使得有些孕妇容易出现晕眩感和头痛感，肩部和颈部也极易变得疲劳，建议大家可以平坐在床上，然后将头部以一左一右的方向来进行转动，做大约十个回合，再以全方位旋转的方式来再次绕动颈部，以此来缓解疲劳感和促进肩颈部的血液循环。

猫伸展功
将双手撑在床上，然后腿部弯曲，弓起背部，提起臀部，之后将呼吸调整好，以一上一下的方式来匀速进行，坚持大约十个回合，不仅可以帮助加强骨盆肌和腹肌的力量，还可以帮助胎儿顺利的进入产道中。

转动脚踝
在孕期，大多数孕妇都比较容易水肿的情况，一来影响个人的形象，二来会对之后的顺产产生一定的影响，建议大家可以将身体微微向后，让后用双手进行支撑，绷紧脚背，开始向逆时针和顺时针进行旋转，大概十圈左右即可，一来可以帮助放松脚部肌肉，二来可以缓解酸痛感。

腹式呼吸
平躺在床上，将膝盖曲起，双手握拳放在胸部中心线处，然后进行吸气，呼气的动作，同时手部可稍微按压一下，不仅可以帮助缓解怀孕带来的紧张感，还可以有效的预防出现便秘的症状。